Latihan elastis gampang lan nyenengake: iki carane nindakake ing omah, kanthi latihan apa lan entuk manfaat.
Latihan elastis migunani, gampang lan serba guna.Elastis kasebut nyatane minangka alat gym sing sampurna sanajan kanggo fitness ing omah: sampeyan bisa digunakake ing omah, dilebokake ing bursa saham nalika sampeyan menyang pusat fitness utawa nggawa sampeyan sanajan ing dalan utawa liburan supaya ora nyerah. latihan favorit.
Kanthi elastis sampeyan bisa nggawe sawetara latihan: kanggo nada otot distrik individu, kaya lengen utawa sikil;Minangka Nyegah yen sampeyan laku olahraga liyane, kayata racing utawa cycling;Kanggo dadi panas sadurunge latihan ing omah utawa ing gedung olahraga;Kanggo senam postural utawa disiplin kaya yoga utawa pilates.
Latihan elastis uga dituduhake kanggo kabeh wong, kalebu bocah lan wong tuwa, lan ora ana contraindications.
Kanggo alasan iki, mesthine bisa migunani kanggo duwe elastis ing tangan: regane sithik, butuh papan sing sithik, tahan suwe lan ngidini sampeyan nggawe dosis gerakan saben dina sing tepat sanajan ora kasedhiya.
Latihan elastis: sing digunakake
Ana 3 jinis elastis sing bisa digunakake kanggo fitness.
Sing paling gampang yaiku pita elastis, pita elastis tipis lan kandel antarane 0,35 lan 0,65 cm, sing bisa digulung.
Didol kanthi warna sing beda-beda, sing cocog karo intensitas sing beda-beda: umume ireng yaiku sing nglawan resistensi luwih akeh, abang duwe intensitas medium lan kuning sing kurang hard.
Pita elastis YRX fitness
Banjur ana pita daya, luwih subtle (udakara 1,5 cm), kandel lan dawa (malah nganti 2 meter) umume digunakake ing yoga lan pilates, nanging uga minangka bantuan ing program latihan fungsional kayata crossfit.
Power band YRX fitness
Pungkasan, ana tabung fitness, yaiku tabung elastis sing dilengkapi ing ujung pancingan sing bisa digandhengake karo genggeman utawa tali dering kanggo nyekel utawa ngiket anggota awak (contone menyang tungkak utawa dhengkul).
Fitness tabung YRX fitness
Didol ing kit kanthi tabung elastis sing beda-beda warna, adhedhasar resistensi;Iki uga bisa digunakake kanggo latihan kekuatan utawa resistance uga mulet utawa mobilitas peserta.
Cara nggunakake band fitness elastis kanggo latihan
Gunakake band fitness elastis kanggo olahraga banget prasaja lan praktis.A kamungkinan kanggo ndandani band elastis kanggo alangan, kaya balung mburi utawa Bèntèng, yen kita golek dhéwé ing gedung olahraga, utawa support tetep ing ngarep, saka mesin ingkang ndamel benter kanggo nangani lawang dikunci.
Sawise Power Band tetep, kita bisa ngiket siji utawa loro seni, kang kita tangan, sikil, dhengkul utawa elbows.
Ing titik kasebut kita bisa njupuk kauntungan saka rong skema gerakan dhasar: narik menyang dheweke (gerakan konsentris) utawa mbusak awake (gerakan eksentrik).
Latihan karo karet gelang kanggo nindakake ing omah
Sawetara conto?Kanthi elastis sing dipasang ing gagang lawang, kita diselehake ing ngarepe, dheweke nyekel pita elastis kanthi 1 utawa 2 tangan, lan narik menyang dheweke kanthi nggawa tangane ing dhadhane: iki minangka latihan sing padha karo pendayung sing sampurna. Arms lan trunk.
Utawa mbenakake elastis ing dasar pemanas utawa sikil lemari pawon, dipanggonke kanthi menehi pundhak kanggo kendala, nyepetake sikil ing elastis lan nyurung sikil sing digawe dowo maju (olahraga klasik kanggo nada Sikil. lan bokong, sing uga bisa diulang kanthi posisi dhewe menyang kendala lan nyurung sikil maneh).
Latihan kanthi elastis awak gratis
Kemungkinan liyane kanggo latihan elastis yaiku nggunakake pita elastis tanpa dipasang ing dhukungan apa wae nanging nggunakake awak sing bebas.Contone, bisa dicekel nganggo tangan loro lan banjur santai tangane;Utawa, nalika lungguh ing lemah, condong kaki nyekeli sikil diklumpukake lan banjur sayah elastis.
Nanging, ana akeh latihan, sing uga bisa ditemokake online, kanggo latihan nganggo elastis.
Apa keuntungan sing dilatih nganggo elastis?
Kanggo ngerti apa keuntungan sing sampeyan latihan nganggo elastis, sampeyan kudu ngerti kaya gelang karet.
Lan iku banget prasaja: pita elastis, preduli saka werna, nglawan resistance progresif, ringkih ing awal gerakan lan tansah kuwat minangka curtains band elastis.
Iku persis ngelawan saka apa mengkono karo kakehan sembarang, contone, nalika kita nggunakake stang utawa barbell, kang mbutuhake gaweyan banget kuat ing awal gerakan kanggo mindhah obyek lan banjur eksploitasi momentum dhisikan.
Bentenane iki kalebu sawetara akibat positif kanggo wong-wong sing nggawe latihan nganggo elastis.
Pisanan yaiku nggunakake pita kebugaran elastis ora traumatik kanggo tendon lan sendi lan otot tanpa risiko ciloko bisa dadi nada.
Kapindho yaiku saben wong bisa ngowahi intensitas latihan adhedhasar kemampuan lan tujuane: nyurung utawa narik elastis nganti pungkasan latihan bakal luwih tantangan, mandheg sethithik sadurunge isih bakal efektif nanging kurang ngepenakke.
Kambuh positif kaping telu yaiku yen elastis nglawan resistensi ing loro fase, yaiku, nalika sampeyan nindakake nalika sampeyan ngeculake.Intine, elastik loro-lorone nglatih fase konsentris lan fase eksentrik, utawa loro otot agonis lan antagonis, kanthi akeh keuntungan uga kanggo proprioception lan kontrol gerakan.
Konsekuensi sing kaping papat saka panggunaan elastis yaiku kacepetan lan frekuensi latihan sing ditindakake: saka kontrol gerakan sing alon banget (migunani ing tahap rehabilitasi saka cedera utawa pencegahan) Luwih cepet yen sampeyan pengin nggawe. toning (malah komponen aerobik).
Wektu kirim: Mei-10-2022